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颈前深蹲手怎么拿杠铃?

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-04-14 10:12

交叉握法的争议:

如果你真的想学前蹲举,我会建议你学习举重式的握法,虽然难度较高,要求也较高,但却是最安全可靠的方法,你可以从简单的改善关节活动度来开始入手,然后逐步去掌握这项技巧!当你学会之后,再来对比双手交叉的握杠,你就会发现区别了!

b.肩关节外旋,确保让你的手肘在手腕内侧,让肩关节产生转矩,这样会让你的肩膀变得稳固,上背更容易保持张力,以便于你更好的支撑负荷!

深蹲又有很多变化式,从杠铃安放的位置来看又分颈前深蹲和颈后深蹲

重点:手肘往内(ElbowsIn);往上(Elbowsup):

a.抓握杠铃时确保你的手肘始终向上抬起和地面平行(和躯干成90度),小于这个角度杠铃容易向前滑落!

以下是颈前深蹲常见的两种握法!

深蹲一直是力量训练项目的主要的训练之一。他能够非常有效的建立肌力、速度、围度,而且可以很棒得将训练出来的能力转移到垂直跳以及专项运动上。

放杠的位置:将杠铃位置调整到下巴与胸部之间(尽量靠近颈部,但不要太夸张,很多人会卡住喉咙难以呼吸)。前三角肌与锁骨下缘紧抵杠铃,手肘朝前,手腕翻过来以手指吊住杠铃(可以整只手握杠,或是以2~3只手指吊住杠铃,视手腕活动度而定)。

颈前深蹲手怎么拿杠铃?

很多训练师在谈到前蹲举的时候都会选择避免用双臂交叉于胸前的握法,甚至把它列为是危险的!

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这是前蹲举最常见也是最经典的握法,你会看到举重好手都在采用这种握法!

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