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无氧?有氧?你要这样分、这样练!

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-04-16 23:36

  运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时

  我们常常说“要减肥就要做一些有氧运动”或是“想长肌肉要多做无氧运动”,那么到底什么才是有氧运动、什么才是无氧运动呢?

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约650千卡/小时

  有氧运动包括:长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。

  骑行可以预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;同时也可以提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;也对于提升平衡能力、锻炼全身的协调性起着非常好的作用。由于骑行需要动用到全身大部分的肌肉,特别是颈部、腰部肌肉,所以对于颈椎病和腰间盘突出的朋友来说,骑行是一项非常有趣又有利的运动。

  运动周期:每周3~4次,每次40~60分钟。热量消耗:约420千卡/小时

  无氧运动包括:短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。

  游泳是克服水的阻力而不是克服重力,相对应跑步等运动来说肌肉和关节不易受损;在冷水或是温水环境下运动,热量消耗比在空气中更大,配合清单、营养均衡的节食,会对减肥减脂起到非常良好的效果。游泳不仅是咱们普通人都可以玩转的一项运动,更适合对膝关节受损、体重严重超标而导致心肺功能较差的人群。

  2、慢跑

  慢跑不仅可以减脂,还有提高睡眠质量的作用。无数大力巨大的企业大佬,都是通过跑步来缓解压力的。慢跑可以将大脑的供血、供氧量提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

  3、骑行

  1、游泳

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间。无氧运动会在运动过程中会形成大量乳酸,需要48至72小时的恢复时间,所以说无氧运动疲劳消除的时间相比有氧运动会慢很多。

  我们既要充分的进行有氧运动,锻炼心肺功能,也要积极的进行无氧运动,增强肌肉含量。这样内外兼备的运动组成,可以让我们由内而外的散发健康的活力,使我们告别肥胖和亚健康,让肌肉雕塑身体,使我们的机体更加有力量。这就是有氧运动和无氧运动结合所带给我们的完美的运动体验。

  有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

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