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小小哑铃作用大,简单4个动作,却能锻炼你全身

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-05-15 11:29

小小哑铃作用大,简单4个动作,却能锻炼你全身肌肉

小小哑铃作用大,简单4个动作,却能锻炼你全身肌肉

第一个动作哑铃负重个深蹲

第四个动作:俯身杠铃划船

锻炼此动作,也可以用拉力绳代替,锻炼时候,最好保持身体稳定,比如背部紧贴着器械背板,双脚踩实着地面,这样我们才会将注意力更多的放在肩部和胸肌上沿!

想要臀部挺翘?想要下肢腿部硬朗线条好看?那么来锻炼这个动作吧,每个动作可以按次数、或者按照时间来锻炼。做的过程中,记得注意腰背挺直,如果膝盖有伤痛,最好臀部最低点,不要低于膝盖。

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第三个动作:哑铃肩上推举

最好采取坐姿,因为站姿容易身体摇晃,甚至不少萌新,他们会通过摇晃的惯性,将哑铃撑起,这样不仅不安全,而且容易泄力,多出了力,但是去可能没有效果。

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