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哑铃划船:两个变化动作!

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-05-15 12:20

同时,只要我们稍稍改变一下角度就会不同侧重点的锻炼到我们的背肌!让背部更厚实

哑铃划船:两个变化动作!

注意事项:

角度变化哑铃划船

动作要领和传统的哑铃划船相似,不过需要增加一些肩部外展的角度(45度左右),把注意力集中在中背部!

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外展肩部的哑铃划船:主要涉及到的关节运动是肩伸,肩外展,肘曲,增加了外展的动作会更偏向于中背部(斜方肌和菱形肌)也会让三角肌中束和后束参与更多

-END-

传统的哑铃划船(大臂接近身体):传统的哑铃划船主要是涉及到肩伸,肘曲,背阔肌为主导

1.三点平衡稳定(支撑手、膝及对边脚)核心用力保证脊椎处于中立位(不屈曲,侧屈,旋转),支撑手在肩部正下方(不耸肩,肩胛骨无突出)稳定住!

进行此动作时,一定要全身都稳定,不得左摇右摆,注意观察身体关节的排列,动作中脊椎始终都是出于正常的生理位置!特别是拉起时注意对抗旋转!这就需要你的核心肌群加油了!

单臂哑铃划船是健身房最受欢迎的背部锻炼动作!他可以锻炼到我们的整个背部肌群(背阔肌,菱形肌,斜方肌,三角肌后束,二头肌等等),还能提升我们的全面核心力量(抗旋转,抗屈曲,抗侧屈)!

哑铃划船:两个变化动作!

2.背阔肌带动肱骨伸展→肱二头肌带动手肘弯曲!同时进行!肩膀一往后手肘立刻要跟上,你的手掌应该要感觉像个钩子仅仅是挂在上面而已,二头肌不应该感受到太多压力。

动作要领:

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