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长杠铃单臂划船和六角杠铃农夫行走,挑战背部

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-06-12 14:21

本文由“举铁乌鸦”2017年12月20日发布,为举铁乌鸦原创编剧翻译内容,特此声明。

原标题:长杠铃单臂划船和六角杠铃农夫行走挑战背部核心

虽然有些动作明显优于其他动作,但可以说没有真正的“最佳”练习。事实上,“最好的”练习可能是你目前没有使用的练习!为什么?因为人体是非常适应的机制。

问题是,很多情况下最重只能使用100磅重的哑铃,许多健身房不会比这更重。 要解决这个问题,只需抓住两根六角杠铃,装上杠铃片,然后按住每根杆的一侧。现在你可以使用沉重的重量,而不受哑铃的限制。

有时候刺激肌肉组织的最有力的事情就是简单地切换练习,给你的身体扔一个曲线球。这就是为什么要创建这个系列文章的原因之一,当你需要改变你的计划的时候,为你提供大量的练习选择,尝试一些这些鲜为人知的练习,并保持收益!

不要掉进这个陷阱。你需要尝试一些很少有人使用,但非常有效的练习!

by Chris Shugart, TC Luoma | 02/27/04

长杠铃单臂划船和六角杠铃农夫行走挑战背部核心

2017-12-20 22:50 来源:举铁乌鸦

农夫行走是很好的针对整体体能的练习,它也真正瞄准了斜方肌。要执行农夫行走,只需抓住两个沉重的哑铃,开始行走。 你可以走一定距离,或看看你能多快走完预先确定的路线。

说到水平拉类练习,你有两种自由重量选择:双手杠铃划船和单臂哑铃划船。 那么,现在你有第三种选择:单臂杠铃划船。 这种变化提供了一种稍微不同的拉动轨迹,并增加了一些变化到你的训练当中。

二、六角杠铃农夫行走

你有没有注意到,几乎健身房里的每个人都在做同样的练习?你有没有注意到,他们中的大多数,似乎都没有取得太大的进展?你也许会认为,这两件事是有关系的?嗯....

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如果你已经有质量地训练了一段时间,你应该知道,要完全训练背部,你需要执行垂直拉类练习(引体向上和下拉练习)和水平拉类练习(划船变化练习)。 离开任何一个,你的背部都是 “不完整”的,甚至可能会失去平衡,造成伤害。

抓住一根杠铃,并装载一些杠铃片,但不要大于10kg的,较大的杠铃片可能会妨碍你的运动范围。一只手放在长凳上,进入常规的单臂划船位置。 (单膝跪在长凳上也是一种选择。)现在用杠铃执行单臂划船,把杠铃抬起来,在低端停顿一秒钟,然后有控制地降回起始位置。

一、长杠铃单臂划船

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