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这8个坏习惯,正在毁掉你的跑步!

作者: http://www.qqheet.cn发布时间:2019-05-18 03:02

在身体没有适应的前提下,跑量过度是受伤的一大诱因,《公共科学》上就有论文表示:400+项研究数据都证明,周跑量60公里,对新手跑者就可能造成威胁。

力量不够的跑者,最容易受伤。

6:忽视力量训练

我们都知道,跑步的好处很多:减脂,强健体格,增加运动耐力……但很多人,却在不知不觉中,毁掉了这些优点,还抱怨说——

这8个坏习惯,正在毁掉你的跑步!

5:跑步后抽烟

1:跑得太多、太快

正确的做法是,高强度的跑步训练后,吃饭时应该多吃些含碳水化合物和蛋白质的食品,以修复肌肉。

跑步时,你必须要有足够的力量,才能维持动作的稳定。比如核心力量不够,就会导致奔跑时大部分体重都由膝盖来承担,造成“跑步伤膝”的错觉。

你只看到有些人凌晨四五点就起床开始跑步,却不知道他每天9点就睡觉。对于长期跑步的跑友来说,规律的休息和交叉训练是非常有必要的。

这8个坏习惯,正在毁掉你的跑步!

真相并不是这样的。这8个坏习惯,很可能就是毁掉你努力的最大因素。

其实这都是极其不好的跑步姿态,会加重我们颈椎的负担。仰着头,或者低着头跑时,颈椎受力都会加大。正确的跑法是眼睛目视前方,保持与地面平行的状态。

跑完后酣畅淋漓,就想抽一根烟来解解乏。你身边有这样的跑友吗?

8:从不休息

特别是夏天跑步,更要重视补水,千万不要渴了才喝水。尿液颜色本该是浅黄色(像柠檬汁),一旦颜色变深(像苹果汁),就说明你已经脱水了。

观察一些跑者,经常能发现这样一个有趣的现象——他们跑着就会把头低下,或者是把头高高地扬起。

因此,跑步过后绝不能立即停下来,正确的做法是先冷身。比如剧烈奔跑后再以较慢的速度慢跑5分钟~10分钟,然后进行拉伸。

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